... och finn lyckan inom dig.
här kommer 25 tips på hur du kan stärka din glädje
(tipsen är hämtade från Bosse Angelöws bok Arbetsglädje).
Välj ut de tips som du tycker verkar vara särskilt viktiga för dig.
1. Bli möjlighetsletare och styrkedetektiv
Tänk igenom på kvällen vad som har fungerat bra under dagen. Skriv gärna ner dina framgångar och höjdpunkter.
2. Fokusera på det som du vill ha mer av
Rikta hela tiden uppmärksamheten mot det som du vill ha mer av. Vill du uppleva mer glädje, fokusera då på dina lustfyllda stunder och fundera på hur du kan få fler sådana stunder.
3. Bli guldkornsletare
Fokusera på det positiva i tillvaron i stället för problemen. Bli en guldkornsletare i vardagen. Stanna upp och tänk efter vad det är du uppskattar. Fundera över vilka mål du vill uppnå och uppmärksamma dina, små och stora, framsteg på väg mot målet.
Om du vill åstadkomma en förbättring, behöver du tänka och göra annorlunda jämfört med idag. Fokusera därför hela tiden på det som du kan göra och det som du faktiskt gör.
5. Acceptera dig själv som en värdefull person
Acceptera dig själv som en värdefull person. Säg till dig själv att du är någon, att du är klok, bra och att många bryr sig om dig. Stärk dig själv med positivt självprat och positiva bekräftande ord.
6. Inventera dina tidigare framgångar
Fundera dels över vilka tidigare förändringar du har klarat av på ett bra sätt och dels över vad du är bra på i arbetet och privat. Stärk dig själv genom att tänka på dessa tidigare framgångar och styrkor.
7. Vad gör dig lycklig?
Skriv ner olika aktiviteter och situationer som ger upphov till glädje och bestäm dig sedan för att öka dessa.
8. Öka glädjen med hjälp av snabbavslappningsmetoder
Att använda olika snabbavslappningsmetoder kan hjälpa dig att öka din glädje.
9. Bli vän med dig själv
Bli vän med dig själv och du kommer att må och fungera bättre, stärka ditt självförtroende, lugna ner dig och sova bättre. För att bli vän med dig själv behöver du behandla dig själv som en vän och ställa rimliga krav på dig, ta hand om dig på bästa sätt och förstå dig själv.
10. Allt positivt som andra sagt
Skriv ner allt positivt som andra sagt om dig, och du kommer att må och fungera bättre. Komplettera listan så fort du kommer på de olika positiva kommentarer som du har hört från andra under årens lopp. Ta fram listan när du mår dåligt och känner dig nere, och du ser med en gång lite ljusare på tillvaron.
Skriv ner allt som skulle vara möjligt om du bara tillåter dig att leva och agera på toppen av din förmåga. Vad skulle då inträffa i ditt liv?
12. Bra upplevelser och prestationer
Tänk igenom och skriv ner dina bästa upplevelser och prestationer som du har haft i ditt liv. Fyll på listan allt eftersom du kommer på nya bra upplevelser och prestationer som du kommer ihåg. Skriv även ner dina olika positiva insatser som du har gjort gentemot dig själv och andra.
13. Uppmuntra och uppskatta
Tänk igenom och skriv ner hur du kan uppmuntra och uppskatta dig själv. Fundera och skriv även ner olika personer som uppmuntrar och uppskattar dig.
14. Uppmärksamma det välfungerande
Uppmärksamma och dokumentera vad du gör som fungerar bra. Skriv ner dina guldkorn och framgångar i en framgångsdagbok.
15. Träna avslappning och meditation
Att träna avslappning och meditation kan vara ett bra sätt för att allmänt må och fungera bättre, öka glädje och självförtroende samt få en bättre sömn. Genom att gradvis slappna av i olika muskelgrupper i kroppen känner man sig lugnare och mera i balans.
16. Skratt som inre joggning
Skratt fungerar som en inre joggning. 20 sekunders hjärtligt skratt motsvarar den motion som fås genom tre minuters ansträngande rodd. Ett gott skratt sätter fart på hjärta, lungor och nervsystem. Skratt leder till en rad muskelvibrationer, vilket i sin tur ofta ger upphov till en djup avslappning.
När vi motionerar frisätts endorfiner. Dessa hormoner stimulerar i sin tur nybildningen av nervceller i hjärnans hippocampus, ett viktigt område för bland annat känslor och minne. Det kan vara förklaringen till varför deprimerade mår bra av att röra sig.
18. Lev efter de små stegens principer
Uppmärksamma alla små steg du tar som hjälper dig att må och fungera bättre. Det är bättre med ett litet steg än inget steg alls.
19. Bli glad för varje gång du äter lite bättre och rör på dig lite mer
Vi har alla säkert mer eller mindre dåligt samvete för att vi inte äter rätt eller är tillräckligt fysiskt aktiva. Bli därför glad för varje gång du äter lite mer sunt och rör på dig lite mer.
20. Sätt upp rimliga mål
Det är vanligt att man har alltför höga mål och förväntningar. Det är därför viktigt att de mål som du sätter upp är rimliga och att du har en chans att uppnå dem.
21. Tänk annorlunda
Om du inte trivs riktigt bra så kan det vara dags att prova nya vägar. Fråga dig själv vad det är som inte stämmer och tänk efter om det blir bättre om du gör saker och ting annorlunda.
Ha ett fokus på de aktiviteter som du gör för att stärka din hälsa och glädje. Notera gärna dessa aktiviteter. Ha inte dåligt samvete för det som du inte gör, utan känn glädje och tacksamhet för alla små och stora saker du gör.
23. Ta regelbundna mikrosemestrar
Försök att ta en kortare stunds ordentlig avkoppling varje dag för att ladda batterierna och återhämta dig.
24. Var konstruktiv
Bli medveten om de inre rösterna som är negativa. Om du blir det är det lättare att bortse från dem. Lyssna till de konstruktiva rösterna i stället.
25. Prata med andra
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar